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第8部分(第2/4 页)

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。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右。

四是注意锻炼时间的选择。在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外,黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

对于一些老年人,在进行晨练后,往往会出现头晕、心慌,或手脚发软、站立不稳,甚至突然摔倒。出现这种情况的原因是,经过一夜的睡眠后,腹中已空,在没有进食的情况下就进行强锻炼,由于运动导致能量供应不足,使大脑的功能受到影响,出现上述症状。因此,老人春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上。下午机体生物节律处于下降阶段,适当运动可加速运转。此外,花木绿茵处积聚了大量的氧气,空气也相对比早晨清洁,锻炼效果胜过晨时。

春季精神调养

春季在精神调养方面,着眼于一个“生”字。怎样“生”呢?具体地说,在思想上要开朗、豁达,使情志生发出来,切不可扼杀。春季肝气旺盛,肝又喜调达疏泄,恶抑郁。故春季调神养生应保持乐观情绪,心胸开阔,以免气滞伤肝。只能助其畅达,而不能剥夺,只能赏心怡情,绝不可抑制摧残。通过调节情志,使体内的阳气得以舒发,保持与外界环境的协调与和谐。在风和日丽之时,如能与家人亲友一道,踏青问柳、观花赏景、抒发情怀,与大自然融为一体,则更合于顺时养神之道。

春季温度渐暖,人的生理活动也随春季生物钟发生变化,心理活动亦随之而动。由于气候变化无常,很多人难以适应,而对气候变化敏感的人甚至无法忍受,易出现情绪波动。因此,在春季尤其要注意控制自己的情绪,适应自然规律,使自己性情豁达开朗,愉悦高兴。

春季要防春寒(5)

春天是疾病多发的时节,体弱者应增强自信、怡养精神,保持良好的精神状态,使精力充沛,增强对春季气候变化的适应能力,从而平安地度过春季。

春季养生功——六字诀“嘘”法

六字诀的功法,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。它的最大特点是:强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀功法具有疗效显著、简便易学、运用灵活、不出偏差等特点。

其具体功法练习方法有以下几种:

预备式:两脚平行与肩同宽,头正项直,百会朝天,内视小腹,轻合嘴唇,舌抵上腭,沉肩坠肘,两臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈,全身放松,头脑清空,站立至呼吸自然平稳。

整套功法都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。每次练功时,预备式可多站一会儿,以体会松静自然,气血和顺之雅境。当放松之时,心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔背、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆,松弛如肉之欲坠,呼吸微微绵绵如安睡状态,再开始练功。

呼吸法:六字诀功法一律采用顺腹式呼吸,先呼后吸。呼气时读字,同时提肛缩肾(收腹敛臀,二阴微提),重心自然后移至足跟(此为踵息法),注意不要有憋气感。吸气时,两唇轻合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起,空气自然吸入。气吐尽则胸腹空,天空之清气自然由鼻孔吸入,万不可着意,否则吸气时流入

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