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疗大约需要二十次左右,每次四十五分钟。
抑郁症病人内心有一种不间断的自我批判:
1。对自己的负面认识:“我一无用处”;
2。对周围世界的负面认识:“事事不顺心”;
3。对未来的负面认识:“我永远不会好起来了”。
认知疗法可分四步走:
1。为病人制定一个每日日程活动表。让病人活动起来,避免在心中反复琢磨自己的问题
。
2。让病人列出那些能给他带来快乐或成功感的活动(不管这活动多么细小),以使负面
思维重新获得平衡。
这些活动可以消除病人的无助、无望感。病人很快会开始感到一些满足和某种程度的成就感
,感受到某种变化。
3。使病人相信他的负面想法仅仅是想法,而不是事实。
一些固执的想法可以用具体的显示来否认。例如:“我什么事情都做不好”,可以变成“我
开会发言可能不够好,但我在谈话中的耐心却很让客户满意”等。
4。治疗师从一开始就衡量病人的强项和弱项,从而选择能取得最佳效果的治疗方式。
最终目标是将抑郁病人的负性思维模式永久地逆转过来。
辅助治疗方法:
1。服用B6、鱼肝油;
2。多吃鱼、香蕉,喝喝咖啡;
3。每天散步六十分钟,五周可见效。户外运动能缓解焦虑,分散病态想法。
4。每天在同一时间起床,努力保持最佳睡眠量。
5。常听快乐音乐、快拍子的音乐。
6。每天记日记清理思维。
7。看电影、戏剧。
8。想做有乐趣的事尽管去做,适当放纵一下自己。
9。拒绝干扰,关手机,雇人打理家务。
10。每天用“一次贴”计划来减轻心理负担。
我从6月6日开始进行这种认知治疗。
苏珊博士这本书比德国心理学家努贝尔的《不要恐惧抑郁症》写得好。条理更清晰,内容更
丰富,更专业化但又不艰涩。而努贝尔的书可能是发在报章上的,太浅、太简单。
德国的心理学家属弗洛伊德学派,更注重童年阴影对病人的影响,更主张心理疗法。
英国的心理学家对童年因素只是一笔带过,他们更注重药物疗法,认为病人主要是因为长期
压抑、紧张,导致脑化学物质失调,大脑中5…羟色胺减少所致。但他们都承认认知疗法有较
好的作用。
对付抑郁症可用:信仰疗法+药物疗法+认知疗法。
着急,恢复太慢。
沮丧、软弱时,记住“信靠的人必不着急”,“那等候耶和华的,必重新得力,他们必如鹰
展翅上腾”。
“上帝的意思原是好的”。上帝有他的计划。要顺从。
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祈祷,交托,感谢,安静,等待,盼望。怀着一颗属灵、喜乐的心。
随笔
此时是广州的舒适季节。气温20—31度,湿度50%,阳光亮,风送爽。这样的日子
全年屈指可数。这样的日子里可以回忆。
时间:2002年12月23日上午
地点:深圳北大医院精神卫生科专家诊室
人物:李博士、李兰妮
诊室的门敞开着,李兰妮在门口一探头,正空闲的医生就面带欢迎的表情示意她进来。
李兰妮心里飞快地想:真稀罕。医生居然空
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