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「哦，加入列表，黃小明、李迅、吳聰聰……對了，這個訓練列表是任何人都可以加進去的嗎？」李戴突然問道。

「當然不是，必須得是你親自訓練的人才能加入到訓練列表當中，如果訓練對象不再由你訓練的話，會自動脫離訓練列表，同時你也可以主動將訓練對象從訓練列表中刪除。關於這一點，你可以隨便找個人試試。」系統開口說。

聽了系統的話，李戴想了一個世界頂級的運動員的名字，然而系統果然提示無法將其加入到訓練列表當中。隨後李戴又嘗試將自己的幾個舍友也加入到訓練列表，系統還是提示如法加入。

「果然只能加入我訓練的這些人啊！」李戴回歸到現實當中，開始投入到正式的訓練里。

……

引體向上作為體育中考項目之一，主要是測試上肢力量的發展水平，根本上還是一種懸垂力量的練習。很多人都覺得引體向上主要靠雙臂發力，但實際上引體向上除了要有臂力之外，肩部的力量和背部的力量也很重要，像是健身房中很多肌肉男練習引體向上，實際上並不是為了鍛鍊手臂的肌肉，而是為了鍛鍊背部的肌肉。

所以想要練習引體向上，學會發力技巧尤為重要，有些一個引體向上都做不上來，其實不是力量不夠，而是不懂得做引體向上的技巧。一般情況下那些一個引體向上都做不出來的人，如果學會了技巧，多少也能夠做一兩個。

李戴首先傳授的就是做引體向上的動作要領和發力技巧。

引體向上算是最基礎的運動訓練動作，對於一個運動訓練專業的大學生來說，更是熟悉的不能再熟悉，傳授動作要領和發力技巧更是得心應手。

「黃小明，注意肩部發力，要帶動你的身體，對，用力，不要只用前臂，要用你整個上肢的力量，不要撅屁股，那沒用！提肩，對提肩！好樣的！再試著做一次！」

李戴本來是扶著黃小明的雙腿，現在則徹底的鬆開了，然後指導者黃小明又一次完成了引體向上的動作。

「我成功，我自己做了一個引體向上！」黃小明從單槓上下來，興奮的歡呼著，旁邊的學員則投來了羨慕的目光。

李戴擦了擦額頭上的汗水，心中暗道：「這個叫黃小明的小胖子看起來挺笨重的，沒想到腦子還挺聰明的，領悟能力也不差，我才教了一遍，就基本上掌握了技術要領！難道他其實很有運動的天賦？」

「不是他有運動的天賦，是『一流教練』足夠厲害！」系統的聲音又一次響起。

「什麼意思？」李戴在心中問道。

「這個黃小明只是個普通人，因為體重超重，他的身體靈活性和動作協調性比普通人還要差。但是你現在是處於一流教練體驗狀態，所以黃小明也享受到了一流教練的訓練效果，練習一遍就可以領悟到引體向上的技術要領。」系統話音頓了頓，接著說道；「你若是不信的話，可以試試其他人。」

不久之後，其他的十一個學員果然都掌握了引體向上的技術要領，他們當中絕大多數都是學一遍就會了，只有少數人讓李戴指導了兩便才學會，而這也讓李戴明白過來，系統的確是所言非虛。

引體向上的動作技術雖然不算是難，但一般人也不可能學一遍就能掌握其要領。那些經過專業訓練的運動員，或者是專業訓練的舞者，由於身體的協調性比較的好，所以掌握一個新的動作會比普通人更快，而胖人的身體的靈活性和協調性本來就差，掌握一個新的動作絕對要比普通人慢一些。

當然，像是洪金寶那種靈活的胖子是個例外，以他的體型來說，能有那種靈活性和柔韌程度，堪稱是一個天才！然而天才又不是哪裡都能遇到了，只是一個黃小明還可以看做是偶然事件，十二個學員都是如此，都是迅速的掌握了引體向