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侵两袢员蝗嗣撬��啊Ｎ业牡际ι臣�淹哟笫��髦骤べづ杀鸺右匀诤希�杓瞥鲆恢肿酆闲缘蔫べぃ��浦��刚�彖べぁ梗↖ntegral　Yoga），这是一种全面的、以科学为基础并得到医生认可的身心健康活动，同时也是本书的哲学和实务基础。整体瑜伽包括以下派别：　。　想看书来

序言（3）

？皇者瑜伽（Raja　Yoga）：练习集中精神和冥想。

？颂歌瑜伽（Japa　Yoga）：专心反复吟唱颂歌（反复颂唱产生心灵感应，达到人神合一的境界）。

？哈达瑜伽（Hatha　Yoga）：强调体位法（asanas）、调息（pranayama）和放松。

？卡玛瑜伽（Karma　Yoga）：练习无私地为他人服务，不求回报。

？奉爱瑜伽（Bhakti　Yoga）：练习对神的爱和奉献。

？智者瑜伽（Jnana　Yoga）：进行自我分析和思索，获得智慧。

本书重点所在的哈达瑜伽练习方法，是基于我在席德西奈医学中心进行的一项临床研究中，应用的一些不剧烈的、简单易做的方法设计而成，欧尼斯医生也曾经在一些心脏病患者的治疗中使用过这些方法。

◎什么是哈达瑜伽？

哈达瑜伽或称为「运动瑜伽」，是瑜伽修练的最初阶段，它包括体位、深度放松、调息、洁净（kriyas）、凝神等修练方法。在哈达瑜伽体系中，体位练习是指一些不剧烈的伸展运动，持续练习能提高身体的柔软度和弹性，增强肌肉力量，稳定、平衡神经系统，促进内脏的血液循环和腺体的分泌，同时也有利于达到内心的平静。瑜伽常常被称作是「青春的源泉」，世界各地的医生对哈达瑜伽在增强身心健康、预防和治疗疾病方面的作用进行临床观察，证据显示，瑜伽能够延缓衰老、延长寿命。随着年龄的增长，人体会表现出一些症状，如皱纹、肤色不佳等，这是由于血液循环不畅，致使代谢废物或毒素在体内积累造成的，透过瑜伽体位法的修练，能促进血液循环，将代谢物排出体外，从而获得更年轻的外表和心态。

基于这些原因，正如我在本书中详细阐述的那样，传统的哈达瑜伽作为一种治疗方法，正被许多医生、保健医生（如欧尼斯医生、桑德拉．麦克兰医生、梅赫迈特．奥兹（Mehmet　Oz）医生、史蒂芬．佩西（Stephen　Pacia）医生和我及一些医疗机构（如席德西奈医学中心、纽约长老会医院、纽约大学医学中心）等所采用，它不仅对心血管疾病，对其他方面的疾病，像是哮喘、糖尿病、癌症、肥胖症、成瘾症、忧郁症等，均有预防和治疗的作用。

◎哈达瑜伽的迷思—姿势正确，就会受伤？

帕坦加利对体位的定义是「简单的姿势」，体现了它的平稳性和舒适性。进行体位练习时，应量力而为，不要过度扩张肌肉或强迫用力，这样就不会受伤。更准确地说，瑜伽应被视为一种治疗性的伸展活动，而不是一项体育运动，因为体育运动意味着快速的移动和一定程度的用力过度。如果你在练习时受了伤，那么你练的就不是真正的瑜伽。

每天，我都会遇到一些准备学习哈达瑜伽的人向我表达他们的顾虑，有的被瑜伽动作的难度吓到，有的则表示曾在努力尝试的过程中受伤。以下是一些最常见的不愿意练习瑜伽的借口：

「动作太难了。」

「我太胖了。」

「我太老了。」

「我的身体不够健康。」

「我的精神太难集中了。」

「我的柔软度不够，我连膝盖都摸不到，更不用说脚尖了。」

「我曾经在练瑜伽时扭伤脚。」