第12部分(第2/4 页)

个时候服钙片、喝高钙奶，可以为冬天养骨、健骨奠定基础。

防因暑着凉：人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。

夏季谨防冷气病

所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病，而老年人中出现的各种症状更加明显。

冷气病发生的原因有两点：第一，由于每天多次出入冷气环境，这样人体多次经受冷适应的条件反射，促使肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。而在中医理论中，早就有夏季宜养心的说法，因为五脏应五时，具体到夏季是心与之相应。夏季人们室外活动多，活动量也相对增大，加之夏天昼长夜短，天气炎热，故睡眠时间也较其他季节少一些。因此，体内消耗的能量多，血液循环加快，汗出亦多。显而易见，在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。由上可知，夏季人们多次反复出入冷气环境，于心脏是不利的，而心属火，伤心即伤阳气。第二，久处冷气环境中的人，一旦进入炎热的自然环境时，体内就要发生一系列的生理反应：除体温迅速上升外，皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往沾有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时，皮肤和血管马上收缩，细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。

谨防冷气病的办法

室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃。入睡时，最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。

书包　网　。　想看书来

夏季睡眠保健

夏季的特点就是日常时间相对较长，天亮较早，天黑较晚，因此，人们作息时间应随之做一些相应的调整，适当地减缓速度。而平静地、有计划地工作，可减少焦虑心境。起居作息要有规律，夏季一般晚上22~23点就寝，早上5∶30~6∶30起床，午饭后半小时作短时午睡。保证充足的睡眠，可提高外界变化的适应能力。

晚睡，早起：夏季作息，一般地说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。

适当午休：夏天昼长夜短，天气炎热，由于晚睡早起，夜间睡眠多有不足。且经过上午的劳作后，体力和精力消耗较大。因此，每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的恢复。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起得又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。此外，由于白天气温较高，汗出又多，体力消耗较大，再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡可消除疲劳，更好地适应工作和劳动。但午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦