第24部分(第2/5 页)

发自己对生活的热情。

三是需听听美妙旋律的音乐，积极参加各种体育锻炼，调整人体的自主神经功能，缓解因自主神经功能失调所致的紧张、焦虑、抑郁等症状。

四是要保持良好的情绪和心情。对于人来说，要有好的心情必须要有豁达的心胸、和睦的人际关系，和睦的家庭氛围。因此，冬季的神养还需要我们有一颗宽容的心。要学会用幽默和温和的语言与人交谈，避免生活中因为言语的不慎给人造成的各种伤害。

另外，在冬季的时候要拥有一颗满怀希望的心。希望能给人心灵插上双翅，让人在有限的生命中领略无限的精神领域的风光。在冬季，寒冷和潮湿的天气，也会带给人寒冷和潮湿的心情，希望则能使人走出这种阴郁的心境，使人充满阳光和期待的面对生活、工作。冬季有了这种希望就能使人在逆境中，坚定信念，勇敢地面对挫折和挑战，实现心中的理想。

冬季宜练养肾功

隆冬时节，天寒地冻，草木凋零，冰冻虫伏，动物进入了冬眠期，人们的室外活动量也大大减少。中医认为，人体内的阳气发源于肾。因为，肾是主管生殖功能的，新一代生命的产生是肾的生理功能活动的结果，肾是生命活力的原动力。同时，肾又是储藏营养精华的脏器，所谓“肾藏精”，就是说肾是机体营养的供给者。从这个意义上讲，肾是生命的根本。一个人身体是否健壮，与肾的生理功能强弱有很大关系。所以，在身体锻炼方面，宜多做一些有助于养肾的功法。

屈肘上举：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作可连续做3~5次为1遍，每日可酌情做3~5遍。　。。

冬季要“神藏于内”（2）

在做动作之前，全身要放松，调匀呼吸。双手上举时吸气，复原时呼气。上举时用力不宜过大、过猛。这种动作可以活动筋骨，畅达经脉。同时，由于双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量，有助于进行腹式呼吸，使气归于丹田。这对老年气短、呼吸困难者有缓解作用，于增强肾气十分有益。

抛空：端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3~15次。然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。如此为1遍，每日可做3~5遍。

在做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快。但要与呼吸配合，手上抛时吸气，复原时呼气。这种动作的作用与第一种动作相同，都有助于增强肾气。

荡腿：端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次，然后两脚悬空，前后摆动10多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。

在做这一动作时，全身要放松，动作要自然、和缓。特别是摆动两腿时，不可僵硬，要自由摆动。转动身体时，躯干要保持正直，不宜前后俯仰。这种动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。中医认为“腰为肾之府”“肾主腰膝”，经常练这种动作，不仅腰、膝部得到锻炼，于肾也十分有益。

摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。然后，将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。

从经络走行来看，腰部有督脉的命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位。搓摩腰部，实际上是对上述经穴的一种自我按摩。这些穴位大多与肾脏有关，待搓至发热时，则可疏通经络、行气活血，具有温肾壮腰、调理气血的作用。

上述四种功法都是围绕着益气、固肾、强腰等内容而进行的身体锻炼，经常练习，特别是在冬季练习，会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用。对肾及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸