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及时补水，防止秋燥：秋天，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气湿度降低，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。加上运动丧失的水分较多，会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动期间应及时补水，但需遵循少量多次原则。多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

秋季适宜的运动项目

登山运动

周末假期，与亲朋好友结伴而行，登山畅游，尽情地饱览名峰秀水、秋山红叶，领略大自然的绮丽景色，既可尽舒胸怀，又可增强体质，其乐无穷。经常登山对增加人体肺通气量和肺活量非常有益，而且经常登山，还能增强体质、防病治病。

登山旅游尽管好处很多，但应注意卫生保健，否则事与愿违。在登山前最好做一次全面身体检查，尤其是中老年人。慢性病患者，以了解自身健康状况。若有严重高血压、心脏病、肺结核、神经病的人不要登山，以免发生意外。

对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山时，还应当增减衣服来适应温度变化。登山以布底鞋、胶底鞋为宜。

休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要*摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会再进饮食。

登山时动作要缓慢，尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点。每走半小时，最好休息10分钟，避免过度疲劳。登高的时间要尽量避开气温较低的早晨和傍晚。

旅游登山，不是为了竞争，只是为了游乐。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石阶扶梯，或寻林荫小道，缓缓而行，观风景，览古迹，边游边谈，妙趣横生。

在登山时，要时时预防急性腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。

慢跑

秋季“养收”，即在运动中注意避免运动过剧，防止汗液流失，阳气伤耗。所以，慢跑是最理想的秋季运动方法。秋高气爽时，到户外慢跑，也相当于是进行空气浴。另外，慢跑时，沐浴在温和的阳光下，呼吸着新鲜的空气，还有助于振奋人的精神，调节情绪，增强人的意志，消除疲劳，忘记忧愁。经常跑步还有助于改善脑部的血液供应，可有效地补充氧气，慢跑还有助增强血液循环，改善心功能，增加能量消耗，有助于健美，甚至还有延缓衰老，降低胆固醇，预防动脉硬化的作用。跑步时候，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，均匀呼吸，全身放松，意守丹田，排除一切杂念，可以收到心身双练的作用。跑步时以感全身微微汗出为准，跑步结束后要继续行走一段距离，做做深呼吸，两手自然甩动。

秋游

是指在秋季到大自然中去饱览湖光山色，欣赏奇观异景，是一件极有趣味的事情，它有助于解除烦恼，增添学识，愉悦心情，还可以锻炼身体。外出旅游时，临水可以使人心胸开阔，情绪开朗，游山可以磨炼人的意志，更重要的时候，出外旅游，也是一项体力运动，可以增强人的体魄。

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秋季宜注重精神调养（1）

秋季的精神养生，应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。意思是说，在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，