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欲极渴而饮，饮不过多”，就是防止渴不择饮的科学方法。如果一旦出现大渴难耐的情况，应缓缓饮水，避免身体受到伤害。

睡前不宜多饮水：当人处于睡眠状态时，人体只是维持基础代谢，各种代谢都进行的非常缓慢，不需要过多的水分，而且睡前饮水过多，不利于夜间休息。

用餐之时不喝水：进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长此以往对身体不利。

晨起喝水有助健康：早晨饮水可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

最好喝矿泉水：矿泉水不含糖水，没有刺激作用，不像一些饮料具有刺激性，也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国家，人们均视矿泉水为最佳保健饮料。

自制消暑饮料

三鲜饮：用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各30克，加水煎煮约10分钟取汁，再加入适量蜂蜜代茶饮用，可起生津止渴，清热解毒的功效。

香薷饮：洁净的香薷10克、厚朴5克，用剪刀剪碎，白扁豆5克炒黄捣碎，放入保温杯中，以沸水冲泡、盖严温浸1小时，代茶频饮，每日2次，对于夏季感冒，以发热、头沉、倦怠、吐泻为主症者，效果较好。

三仙饮：用金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，以蚕豆煮熟为度，饮汁食豆，有消暑健身，清热解毒的作用，尤宜用于伏天好生痱子、疮疖者。

五豆汤饮料：取绿豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各适量，生甘草10克，煮沸凉后代茶饮。本汤营养丰富，味道甜美，既可补充盐分，又能清暑解渴。

三花饮：野*、荷花各10克，茉莉花3克、洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。

自制饮料注意事项

适合夏季饮用的饮料很多，为了保证配制的饮料干净、卫生，一定要注意以下几点：

第一，要用凉开水配制饮料，而不要用自来水，自来水虽经过消毒处理，仍然会留下一些病菌；

第二，配制出的饮料存放时间不宜过长（即使放在冰箱内也是如此），最好是当天配制的饮料，甜度和酸度都不高，在这种条件下，微生物繁殖很快；

第三，自制饮料时，所用的蔗糖、牛乳、淀粉等原料需要首先加热灭菌，待晾凉后，兑入适量凉开水，迅速放入冰箱冷冻室以备用，以免混合料被微生物污染。

注意饮食卫生

夏季饮食调养，除了以上必须做到外，最后不可忽视的是一定要注意饮食卫生。原因是，夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道；另一方面，湿热的气候环境也适合微生物的生长繁殖，食物极易*变质。因此，夏天必须把好“病从口入”这一关。

要注意生吃瓜果的消毒：蔬菜、瓜果生吃，不仅口感好，而且能摄取更多的营养物质，但是生吃这些东西又极易传染上疾病，所以必须注意消毒。

方法之一是用开水烫泡，将西红柿、萝卜、黄瓜等瓜果先用自来水冲洗干净，然后放入开水中烫泡2~3分钟，或放入80℃以上的热水里烫泡7~8分钟，即可杀灭痢疾杆菌等肠道病菌；方法之二是将瓜果蔬菜用自来水洗干净后，再放入现配制的0�1％～0�2％高锰酸钾溶液中浸泡5～10分钟，可杀灭痢疾杆菌、伤寒杆菌、金黄色葡萄球菌等，浸泡后再用冷开水冲洗干净即可；方法之三是用洗洁灵消毒：在一公斤清水中滴入几滴洗洁灵溶液，将蔬菜、瓜果入浸泡几分钟，然后用冷开水冲净即可食用。

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