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感恩的心人的天性就是将自己与其他社会地位高的人相比。研究表明，当你多想想生活的美好，多与比自己生活困难的人相比时，你就会发现让你郁闷的问题并不那么严重。

改变周围的环境改变心境的最好方法是改变周围的环境。当你意志消沉时，你就会把自己的问题与周围的环境联系起来。很有可能，你周围的环境会时时提醒你，自己很失败。这有可能成为一个恶性循环。解决的办法是改变，改变不必是革命性的。清理卫生、多些灯光，或者添置小摆设都可以改变整个房间的氛围。

打破旧有惯例整日遵循同样的生活习惯，会让你陷入单调和消沉的状态。这也常常导致人们陷入旧有惯例不能自拔。为了改变，你得时不时地临时改变生活习惯。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平时没时间做的事情，或者做一些你从未尝试过的事情。从长远讲，时不时地休息和调整会让你摆脱闷闷不乐并能使你的工作更有效率。

与动物和自然交流当你想到人类把自身的小问题看得多么严重时，你可能会会心一笑。动物可不那么想。小鸟不会因为自己不是雄鹰，或是因为别的小鸟发现了美食而闷闷不乐。动物们都活在当下，并且无条件的表现出对生活的爱。观察它们并与它们交流会帮助你解决自己的问题。

运动JunnyCash曾有句名言：“情绪不好时，就开始跟上节奏吧。”舞动起来，的确让所有人感觉良好。同样，别的运动也是这样。健身、散步都会驱散走郁闷

带来的死气沉沉。你拥有越多热情的时刻，你就越能感到高兴。从大角度想想卡尔萨根（生前为美国康奈尔大学教授，著有《黯淡蓝点》）曾用《黯淡蓝点》作以证明，我们都是生活在巨大宇宙里一个小小的星球上的渺小的生物。从长远讲，任何事情都会被遗忘。有些人对此感到郁闷，但实在没有必要这样。遗忘意味着我们所面临的问题都不那么绝对。一百万年后，没人会记得你做过什么或者没做什么。重要的是当下，好好珍惜和享受我们活着的每一分钟吧。

第55节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（3）

用行动帮助自己最后，摆脱闷闷不乐的最佳方式是采取行动。你最大的问题是什么？怎样才能减轻痛苦？一旦你停止郁闷并开始向前看，你就不会觉得那么痛苦了。行动会占据你的思想，会让你向未来着眼。一旦你取得了成果，你就会得到动力，积极地态度也会让你更轻松地前进。

抑郁四疗法

体育疗法锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作三次，每次持续20分钟左右。散步也可以达到跟跑步一样的效果。专家们建议抑郁症的患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。具体锻炼强度，依个人身体状况而定，最好经医生的同意。

美国加州的一个科研小组在对1800名男女跟踪观察18年后发现，不爱运动者患抑郁症概率大大高于喜欢体育锻炼者。这是因为人的忧郁、烦恼等不良情绪通常发自大脑左半球，而产生愉快情绪的区域在大脑右半球。体育活动可通过大脑左右半球的活动转换，来排忧生乐，振奋精神。营养疗法食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以建议人们多吃维生素含量丰富的食物，如粗粮、鱼等。还可服用一定剂量的复合维生素B。专家认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

精神疗法有位诗人说：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛