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避免长期站或坐,至少每小时要活动一下,促进血液循环。多做脚做抬高,放下的运动,或者经常走动。应养成每日穿弹性袜运动腿部一小时的习惯,如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。
应养成一日数次躺下将腿抬高并高过心脏的姿势,维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉循环。保持体重不能超重,因过重会使腿部静脉负担增加。避免提超过10千克的重物。戒除吸烟的习惯。保持脚及腿部清洁,并避免受伤。如您腿部皮肤已呈干燥情形,请遵照医师嘱咐涂药。每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。每晚睡觉时,将腿垫高约6寸,并保持最舒适之姿势即可,千万不要因此而让腿部僵直。若静脉压过高的病人,白天工作时,应持续穿弹性袜。于每日起床前即穿上弹性袜,并做几分钟反复抬腿伸脚运动。保持弹性袜之清洁,并注意其弹性是否改变。一双质地优良的弹性袜其弹性可维持到六个月,因此当弹性袜失去弹性之时应立即更换。其实,不美丽是静脉曲张的副产品。而静脉曲张真正最大问题,是在于静脉压力过大,从而造成了腿部酸、麻,甚至胀、痛,最后痒、烂、发炎至伤口不能愈合。所以当您有任何一种不适的症状,都该谨慎去面对,请教静脉血管专科医师,提供您治疗建议或保健知识和方法。千万别等症状恶化,才急于求诊,这样不但延误治疗且易造成永久性伤害。
预防下肢静脉曲张的瑜伽功第1招臀部提升功1。手叉腰,吸气右脚往前抬高约45度,膝盖打直、脚尖压下。2。吐气慢慢将脚往后抬约3。继续将脚往后抬至度,手往前打直,身体成一条线,努力保持平衡。4。回到第一个动作。循环上述过程。。
第3第2招紧实臀腿1。膝盖弯曲,双脚距离约为臀部宽度,脚指头朝前,注意不要“外八字”2。双脚朝前,腹部用力吸气往上抬成ㄇ字形,不要塌腰。1。膝盖弯曲,双脚并拢。2。双脚往上约90度。双手可以放在膝盖上。第4招修长双腿功1。双脚打开90度。3。双脚和手都打直,肩膀放松,注意别耸肩。如果太困难,可以停留在第二个步骤。2。膝盖弯曲,手指扣住脚的大拇指。3。吸气,把脚往上拉直,如果太困难,膝盖微弯。4。膝盖弯曲,把脚放下。5。身体前弯,柔软度好的话,腹部尽量靠近地板。第5招运动下半身1。膝盖弯曲,靠近额头,手放在腰部支撑。2。双脚往上伸直,手放在后背支撑,尽量将身体往上拉。3。4。用手肘顶住地板把身体撑起来,停留几秒钟。适当运动防止静脉曲张走路、游泳、脚踏车等较缓和的运动,除能改善循环外,还能降低新的静脉曲张发生的速率。跑步可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加通畅。长期坚持,自会降低静脉曲张的发生概率。
第70节:Part15下肢静脉曲张的防治专柜(2)
预防静脉曲张日常小窍门
在日常生活方面,则应控制体重,避免服用避孕药、穿着过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿及久坐或久站。每天睡前将腿抬高一段时间,睡觉时可向左边侧睡以降低骨盆腔静脉的压力。吸烟会使得血压升高使动、静脉受损,静脉曲张的病人应立即戒烟。★防治静脉曲张的食品专柜
在饮食方面,要防治下肢静脉曲张应多吃高纤维低脂肪的食品,饮食加强维生素C、维生素的补充。维生素对血管的恢复具有一定功能,所以经常食用富含维生素的食物对预防和恢复静脉曲张有一定效果。
常见富含维生素的食品有:玉米油、花生油、芝麻油,莴笋叶及柑橘皮,而且几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜花等是含维生素比较多的蔬菜。
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