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避免长期站或坐，至少每小时要活动一下，促进血液循环。多做脚做抬高，放下的运动，或者经常走动。应养成每日穿弹性袜运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。

应养成一日数次躺下将腿抬高并高过心脏的姿势，维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉循环。保持体重不能超重，因过重会使腿部静脉负担增加。避免提超过10千克的重物。戒除吸烟的习惯。保持脚及腿部清洁，并避免受伤。如您腿部皮肤已呈干燥情形，请遵照医师嘱咐涂药。每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。每晚睡觉时，将腿垫高约6寸，并保持最舒适之姿势即可，千万不要因此而让腿部僵直。若静脉压过高的病人，白天工作时，应持续穿弹性袜。于每日起床前即穿上弹性袜，并做几分钟反复抬腿伸脚运动。保持弹性袜之清洁，并注意其弹性是否改变。一双质地优良的弹性袜其弹性可维持到六个月，因此当弹性袜失去弹性之时应立即更换。其实，不美丽是静脉曲张的副产品。而静脉曲张真正最大问题，是在于静脉压力过大，从而造成了腿部酸、麻，甚至胀、痛，最后痒、烂、发炎至伤口不能愈合。所以当您有任何一种不适的症状，都该谨慎去面对，请教静脉血管专科医师，提供您治疗建议或保健知识和方法。千万别等症状恶化，才急于求诊，这样不但延误治疗且易造成永久性伤害。

预防下肢静脉曲张的瑜伽功第1招臀部提升功1。手叉腰，吸气右脚往前抬高约45度，膝盖打直、脚尖压下。2。吐气慢慢将脚往后抬约3。继续将脚往后抬至度，手往前打直，身体成一条线，努力保持平衡。4。回到第一个动作。循环上述过程。。

第3第2招紧实臀腿1。膝盖弯曲，双脚距离约为臀部宽度，脚指头朝前，注意不要“外八字”2。双脚朝前，腹部用力吸气往上抬成ㄇ字形，不要塌腰。1。膝盖弯曲，双脚并拢。2。双脚往上约90度。双手可以放在膝盖上。第4招修长双腿功1。双脚打开90度。3。双脚和手都打直，肩膀放松，注意别耸肩。如果太困难，可以停留在第二个步骤。2。膝盖弯曲，手指扣住脚的大拇指。3。吸气，把脚往上拉直，如果太困难，膝盖微弯。4。膝盖弯曲，把脚放下。5。身体前弯，柔软度好的话，腹部尽量靠近地板。第5招运动下半身1。膝盖弯曲，靠近额头，手放在腰部支撑。2。双脚往上伸直，手放在后背支撑，尽量将身体往上拉。3。4。用手肘顶住地板把身体撑起来，停留几秒钟。适当运动防止静脉曲张走路、游泳、脚踏车等较缓和的运动，除能改善循环外，还能降低新的静脉曲张发生的速率。跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅。长期坚持，自会降低静脉曲张的发生概率。

第70节：Part15下肢静脉曲张的防治专柜（2）

预防静脉曲张日常小窍门

在日常生活方面，则应控制体重，避免服用避孕药、穿着过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿及久坐或久站。每天睡前将腿抬高一段时间，睡觉时可向左边侧睡以降低骨盆腔静脉的压力。吸烟会使得血压升高使动、静脉受损，静脉曲张的病人应立即戒烟。★防治静脉曲张的食品专柜

在饮食方面，要防治下肢静脉曲张应多吃高纤维低脂肪的食品，饮食加强维生素C、维生素的补充。维生素对血管的恢复具有一定功能，所以经常食用富含维生素的食物对预防和恢复静脉曲张有一定效果。

常见富含维生素的食品有：玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮，而且几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜花等是含维生素比较多的蔬菜。