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这时如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦、情绪低落、反应迟钝、精神难以集中和记忆力下降等症状。不过，吃早餐也要讲科学，一般要注意以下两点。

第一，最佳的早餐时间：医学研究证明，7～8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

第二，早餐前应先喝水：人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500～800毫升凉开水或温开水，15分钟后再吃早餐。这样既可补充一夜流失的水分，还可以清理肠道。

劳逸结合的用脑方法

即使是机器也不能无间隙使用，何况是和我们的健康息息相关的大脑呢？在电脑操作间隙，尤其是脑力劳动者，每工作1个小时，都应该站起来伸伸懒腰，然后闭目养神一会儿，把自己的双手搓热，然后把掌心盖在眼部，轻柔地转动掌心。坐在椅子上，扣齿50次，同时提肛。这些办法既不占场地、也不花费什么钱，关键在于坚持。

用脑要顺应生物钟

拒绝脑疲劳，关键是要做到劳逸结合，体脑结合，尤其要注意科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应个人的生物钟规律，不要长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。生理学家研究认定，人体中大约有40多种生理过程都受生物钟支配，即使长期卧床或者在黑洞中与世隔绝几个月，生理活动仍照常进行，而且与正常生活的人没有明显差异。

究竟怎样用脑效果最佳？这在很大程度上取决于个人生物钟的规律。有研究者将人分为三种类型：一种是“猫头鹰型”。这种人每到夜晚脑细胞便进入兴奋状态，精神饱满，毫无倦意。另一种是“百灵鸟型”。这种人黎明即起，情绪高涨，思维活跃。第三种是“混合型”。这类人全天用脑效率差不多，但相对而言，在上午8～10点和下午3～5点左右效率较高。就整个人群来说，混合型人是绝大多数，约占90％。

现实生活中的美丽俏佳人往往违背生物钟规律，喜欢采用各种手段促使大脑兴奋来消除疲劳，以继续完成工作。如抽烟、喝酒、饮咖啡或者使用其他兴奋物质。事实上这种方法很不可取，因为，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会强行改变生物钟节律，加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。其实，时时刻刻都绷紧神经准备应战，搞得自己疲惫不堪，这样的工作效率并不高，还是应该根据自己的生物钟规律，合理安排作息时间，将精力最为充沛的时间段分配给最富有挑战性和创造力的工作。每个人在一天中精力充沛的程度是不断变化的，有高峰也有低谷。应该持续记录自己一天的心理状态，绘出自己的精力变化曲线，然后合理地安排自己的工作，就会有事半功倍的工作效果。

第7节：Part02大脑的放松专柜——疲劳的大脑要解放（2）

大笑放松脑神经

美丽俏佳人要积极、乐观地面对你的工作和你的电脑。随时找机会笑一笑吧！

“笑一笑，十年少”。笑的时候牵动面部15块肌肉，腹部也在局部收缩，使呼吸的次数增加3到4次。有研究结果表明，大笑60秒等于精神放松一节课——也就是45分钟。在笑的时候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的25％左右。笑的时候，很轻松地眯起眼睛来，效果最好，同时，大脑的压力也得到了释放。

美丽俏佳人——都市女性完美保养

大脑的最佳睡眠时间

睡眠是很好的休息和放松大脑的方法。可是，为什么有的人睡一晚上，早晨起来还感觉很累？