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坐姿，双脚并拢，吸气抬起并伸直双腿，上下左右活动脚腕，然后完全放松。

深呼吸

运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。美丽俏佳人最好能学习一些呼吸减压的方法，十分有效。

你可以选一种或站或坐的舒适姿势，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。

净化呼吸时可采取立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（此时两臂恰成上举），两臂急速下放，张口吐气的同时高喊一声“呵”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。

芳香疗法

有很多女性白领最近都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所陶醉。的确，这种香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。如桉树的叶、玫瑰的花、佛手柑的果皮等。这些精油是由一些很小的分子组成，具有易渗透、高流动性和高挥发性的特点，当它们渗透于人的肌肤或挥发入空气中被人体所吸入时，就会对我们的情绪和身体的其他主要功能产生作用，安抚我们的神经和愉悦我们的心境。

零食疗法

很多人在紧张的精神状态下喜欢吃零食，这是因为当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。但是，怕发胖的女孩子要注意，尽量不要选择薯片、巧克力、奶油蛋糕、饼干、腰果等多油脂食物或甜食等食品。

国外减压奇招

运动消气据说，法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，专业教练指导你如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，然后做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人随意摸爬滚打。

第34节：Part08“电脑狂躁症”的缓解专柜（3）

易物减压随身带个小皮球，郁闷时可以拿出来偷偷捏一捏。美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球等，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子，在大家目瞪口呆之下歇斯底里地摔鼠标、砸电脑、撕废纸、捶桌子要好得多。

★。。缓解狂躁的食品专柜

美丽俏佳人大多有类似的经历：工作繁忙、压力大的时候，常以浓咖啡提神，用高糖高热的食物对抗疲劳。殊不知，浓咖啡、高糖高热食物其实是增压食品，只能在短期之内使人亢奋，随之而来的感觉却是更多的疲倦和烦躁。合理营养才是健康的基础，在重压之下，更需要了解自身对营养的需求，养成正确的饮食习惯。

稳定情绪的神奇食品栏

钙镁食品研究发现：多吃富含钙质的食物有益情绪稳定。当膳食中钙含量充分时，人的情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。如果每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对你的情绪会有很好的调节作用。微量元素钙和镁似一对双胞胎兄弟，双管齐下（钙与镁最佳比例为2‥1）后，就像镇静剂一样使人放松。牛奶及奶制品、骨粉、鱼虾、大豆及其制品、新鲜蔬菜、野菜等是