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第13部分(第2/5 页)

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身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近。4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做1216次。将军椅动作将军椅(Captain’sChair)是一种健身器械,而这是练习腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法如下。

1.站在椅上,抓住把手来固定你的上身。2.背部用力挤压垫子,收缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前。3.不要弯背,注意呼吸要匀。4.慢慢放下来恢复原来的姿势,进行12~16次为佳。坐球屈体动作健身球是一项增强腹肌的很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法如下。

第45节:Part10击退肥胖的瘦身专柜(5)

1.仰面躺在健身球上,球位于你的中下后背下面。2.两臂交叉放在胸前,或者两手交叉抱头。3.收缩腹部,将上身推起至离开球,并保持球是静止不滚动的。4.放下上身背部,重新舒展腹肌。建议进行1216次。推腹动作这个动作的做法是:

1.坐在推腹机上,两手抓住把手。2.收缩腹部,向前摇动,记得用腹部的力量而不是借助其他力量。3.放松腹部,建议进行轮,每次重复1216次;注意,慢慢进行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。肘趾支撑动作这个动作能很好地增强腹部和背部的耐力,并强健肌肉。做法如下。

1.面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂支撑。2.把身体向上推,脚趾踮起来,用肘部和脚趾支撑。3.保证背部是平的,身体从头到脚跟成一条直线。4.收腹收臀,避免臀部拱起来。5.保持这个姿势2060秒,然后放下来。建议进行次。瑜伽经典三式——瘦身不反弹

下面介绍的是瑜伽的三个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。

树势双脚并拢,身体直立。双手合十贴近胸部,肘部弯曲接近身体。然后右脚抬起,脚心贴在左腿内侧(必要时可使用手来帮忙),保持平衡,左腿一定要保持直立的姿势。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把脚放到小腿或脚关节的位置。

站势一

从树的姿势开始,右脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯曲左腿膝盖,注意前后不在一条直线,而是成平行线,双手合拢举过头顶,向下压肩膀和后背。站势二

将右脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。左脚跟与右脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸指尖,好像去触墙。眼睛集中在左手上。

六大减肥误区

电脑狂人们尽管采取了各种减肥方法,经过一段时间后,却发现自己的体重有增无减。如果研究一下这类肥者的减肥方式,便可发现她们在减肥过程中,往往是被这样几种观点牵着鼻子走,结果走进了减肥的误区。与脂肪“绝缘”脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油,另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥有积极作用。有些减肥者为了控制食物用零食充饥,致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。

30分钟慢跑可减肥每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收

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