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到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和自己的。怎么让抑郁的人换个角度看问题呢？为了摘掉抑郁患者的眼镜，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默曾经提出了“3A法”，（因三单词的英文字母均以开头，故称3A）。

明白（acknowledgement）首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

回答（answer）要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？

行动（action）如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要快乐得多。情绪不好的时候找亲朋好友倾诉一番，宣泄不良情绪，有助于抑郁的消除。美国一个精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

西医的自我疗养措施

抑郁症患者自感十分痛苦，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对其提出以下几条自疗措施：

千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽；可以将一件大的繁杂工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所

能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷；

尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往；尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多；不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间；病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要作出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等；不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。中医良方解除抑郁

第56节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（4）

中医通常将抑郁分为肝气郁结、气郁化火等数种。肝气郁结者：精神抑郁、胸闷胁痛、腹胀嗳气、不思饮食、脉多弦细。药方及用法：炙甘草、炙枳实、柴胡、白芍药各克粉碎为末，白开水调服，每天分次服下。功效：柴胡散热解表，疏肝解郁；白芍药平肝潜阳，养血敛阴，缓急止痛；枳实破气消积，消痰除痞，可泻脾气之壅气而调中焦之运化；甘草补中益气，清热解毒，缓急止痛，又可调和诸药。此方能透解郁热、疏肝理气。

气郁化火者：头痛头晕、胸闷胁胀、口苦咽干、苔黄舌红。药方及用法：当归、白术、茯苓、甘草、白芍、柴胡各克，栀子、牡丹皮各克。每天一剂，水煎服。功效：当归补血养血，活血止痛；白术补脾益气，健脾燥湿；茯苓健脾补中，宁心安神；栀子清热除烦，泻火凉血；牡丹皮清热凉血，活血散瘀；柴胡、白芍药、甘草功效如上方所述。此方能清肝泻火，顺气解郁。

痰气郁结者：咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下。要利气化痰，可选用半夏厚朴汤等方。药方及用法：半夏、厚朴各10克，茯苓、生姜各15克，