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和爱一定能救你出水火。你要先伸出

手来，要相信一定有一只手伸过来救你。你的经历可能比我还惨痛，你走的弯路也许比我还

多，但是，我们要一起来打破沉默，为自救救人而说，为自救救人而做。

利人包括协助医生深入理解抑郁症病人。

利人也是想帮助抑郁症病人的亲属，别一大意铸成终生愧疚。请用心来听，请用心来看，你

能听到那无声的呼救，你能看到那只伸出来却被遮挡住的求救的手。

苏珊博士指出：“所有抗抑郁药物在发挥作用前都存在一至四周的滞后期……如

果病人在

感到最绝望去寻求帮助时，而被告知他们要等上几周症状才会改善，那将会多么可怕（当然

，更糟糕的是事先不告诉病人有关滞后期方面的事）。”

你走投无路，只好接受药物治疗。你已经支撑不住了。但是，在你最绝望的时候，药物不能

立刻拯救你。你就像一条东海小鲋鱼，不幸跌落在风吹日晒的石板路上。你需要水活下来，

哪怕半瓢水。但那些答应救你的人却说：耐心等吧，等我们到西江引水来救你。没等他们走

到西江，你已经被晒成鱼干了。

2005年11月27日

链

接

今天收拾书桌，见到了一张发黄的字纸，看起来是刚写抑郁症认知日记阶段的备忘录。因

为不知道认知日记到底该怎么写，才能达到治疗效果，我就想当然地列出几项提醒。

但是，试过一次就放弃了。

现实中写认知日记无法规定具体内容。当时想到什么，能在电脑键盘上敲出字来，已属难

得。它经常是非理性的，不能控制的，就像病人在弱智状态下自语。车轱辘话来回说，把郁

结在心里的冰与火疏导出来。

我记得字条早扔了，没想到此时它又冒了出来。那就摘抄在此做参考吧。这是我理

想中的认知日记。我做不到，但愿其他抑郁症患者有人能做到。

认知日记有以下内容：

1。列出生活中快乐、幸运的事情，以及不愉快、焦虑的事情。

2。心理学派的各种实用理论和疗法。

3。对疗法的体会、细节描述。

4。清理思绪，自言自语，分析自我。

5。鼓励自己，把每天的小快乐记录下来。

6。渐渐记下心理书中精粹例子。

7。驱散负面意识。

8。勾勒健康、活力、快乐图景。

补

白

在我刚吃抗抑郁药物的头一个月里，药物副作用令我备受煎熬。我跪在沙发上看着墙上的钟

一秒一秒地走着，脑子里常会闪过“东海之鱼”这四个字。

我就像那条鲋鱼般忿忿想：我

等不了啦，我就要成鱼干啦！

我们每个人都有过或将要面临“涸辙之鲋”的经历，我们也会遇上“涸辙之鲋”向你求救

的时候。

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第8篇�认知日记�（1）

2003年6月27日星期五上午10点40分

看中医。看的是特诊，仍觉得很累。很盼望尽早恢复正常体力。

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在门诊翻阅《健康报》，上面有一则问答，许多患者问：怎样才能找到一个适合自己的、相

对固定的门诊医生？

回答是：慢性病患者找医生，