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「不過，你這體重還有體脂，還是得控制一下。」田成斌指著表上的數據，說：「你的體脂在常人裡面算偏低的，只有18左右，但是當運動員，這個比例不夠，還得減。提升耐力，減少體脂這兩者可以一起進行，我打算先讓你進行有氧長慢跑訓練，有問題嗎？」

體脂是身體的脂肪比例，一種能量的儲存，可以供給身體消耗，但是身體內體脂較多，將會影響健康，以及運動能力。

藍珂169的身高，配上553的體重，在普通人裡面當然算是偏瘦，比正常標準少了5公斤，但她作為運動員，還是應該再減點。

很多運動員為了成績，體脂可以控制在一位數，不過這通常是男運動員，女運動員如果體脂過低，將會影響身體，輕則失去生育能力，嚴重的話，鬧出要命的毛病，也不是不可能的。很多運動員退役一身傷，不僅僅是外傷，這樣的內傷也不少。

藍珂點頭，說：「現在嗎？」

田成斌見她這麼積極，也沒反對，說：「五千米，先去跑一圈吧。」

藍珂轉身，直接開跑。

由於下午沒做熱身運動，慢跑也算是打開身體的一種辦法，她並沒有沖的很快，而是保持著一定速度，慢悠悠的跑。

不過，這種耐力型的運動，相比一瞬間的衝刺，對於藍珂來說，確實比較為難。

前一千米，她還比較輕鬆，到了二千，就有些喘氣了，到了三千五百米，藍珂的步伐開始凌亂了。

她以前從來沒有跑過五千，這還是第一次。

田成斌小跑跟上了她，說：「還行嗎？第一次如果不行就先停下來休息下再來。」

藍珂搖了搖頭。

她知道，一旦停了，她大概就跑不動了。

每日訓練任務要求一點五倍，上午的零點五倍她還沒補上呢，這五千要是都跑不完，今天訓練卡是肯定沒著落了。

今天田成斌不知道她的極限，可能是最有機會拿到雙倍訓練卡的時候了，要是等他們研究完畢，根據她的身體量身定做訓練目標，想要做到一點五倍，藍珂覺得更沒指望了。

她也不打算每天都一定要做這個任務，只是想試試，系統出品的這個雙倍訓練卡究竟有多神奇。

田成斌乾脆陪著藍珂跑了最後一千五。

這五千米，藍珂足足二十八分鐘。

而女子五千米世界紀錄，只有一半，14分11秒五，藍珂這個成績，足夠人家跑個往返了。

由此可見，她確實不適合長跑，需要爆發力的短跑，才是藍珂的歸宿。

藍珂過線之後，又走了半圈，感覺好多了。

這種耐力短跑當時覺得很累，但其實對身體的消耗是持續性的，很快就能緩過來，不像沖一次一百米，那就筋疲力盡了。

接下來，在田成斌的指導下，她練了四組加速跑。

也就是從起跑處，到三十米的前半程加速跑。

藍珂的爆發力很強，但她的技術不夠細膩，完全是憑藉天賦沖，田成斌需要做的，就是讓她的動作更加規範，能夠建立更多的優勢。

同時，還能稍微練一下讓田文非常不滿意的起跑反應。

不求012之內，藍珂至少要把起跑反應練到0135左右，才能達到運動員的平均水平。0161，要是出現在賽場上，多半會得到一個反應遲鈍的評價了。

接下來，進行槓鈴練習。

藍珂以前覺得，短跑運動員力量不重要，現在被田成斌教育了，才知道這其實也是非常重要的，全身上下每一塊肌肉，都可以給衝刺的運動員提供支持。

腿已經夠累了，就換成手。

一波接著一波的，足足練了四個小時，中途加起來只休息