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第24部分(第1/5 页)

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冬泳:主要在于增强心血管系统功能,促进血液循环,加速胆固醇分解,降低胆固醇在血管壁上的沉积,增强血管壁弹性,可有效防止动脉硬化,高血压及心脑血管疾病。冬泳的时候,可有更多的氧气被输送到大脑,有利于缓解大脑疲劳,增强神经系统的功能,使人精力充沛、头脑灵活、思维敏捷,并可提高耐寒能力。冬泳还可以使人皮肤保持红润、富有光泽和弹性,也不容易患冻疮;而且冷水浴对皮肤和肌肉还具有按摩作用,能预防脂肪在皮下堆积。

冬泳宜选择在午饭后1小时进行,这时气温略高,湿度低,冬泳中的体温散失会慢一些,能坚持较长的锻炼时间。

冬季老年人生活六忌

忌过早起来锻炼:冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,如果老年人需要外出锻炼,最好选择日出以后,到室外散步或进行其他锻炼,对身体健康有益。

忌日晒过长:冬季,老年人喜欢到室外晒太阳。但是,值得注意的是,如果日晒时间过长,容易损伤皮肤,破坏人体的自然屏障。上午10点以后,下午5点以前,为老年人日晒的最佳时间,以晒背部为好。

忌洗浴过勤:冬季,老年人5~6天洗一次澡为宜,且洗澡水不易太烫,洗浴后最好喝一杯热开水。

忌剧烈运动:冬季,老年人进行锻炼,忌做剧烈运动。需选择适合自己锻炼的项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳、做气功等。

忌取暖失度:冬季,老年人取暖的方法,应以室内保持20℃左右为宜。取暖时最好离煤炉、火盆远些,暖壶、热水袋也应用毛巾或布包好,局部取暖不能超过10分钟。

忌“小疾”不治:冬季气候寒冷,老年人容易患感冒、咳嗽、头痛、心慌等疾病,患病后需及时治疗。

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冬季要“神藏于内”(1)

冬令内应于肾,主封藏,故冬季养神,应固密心志,注意神情安静,做到含而不露,不要使情志过极、过怒、过悲,以免烦扰自身潜伏的阳气。冬主藏,人们在冬季要保持精神安静,要想办法控制自己的精神活动,最好能做到含而不露,好像把个人的隐私秘而不宣,又如得到渴望之珍品那样满足。换句话说,在冬季人们要把神藏于内,不要暴露于外,这正和夏日里调养精神的方法——“使华英成秀”截然相反。

首先要加强道德修养,少私寡欲。从生理上来讲,道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静,有利于神志安定,气血调和,人体生理功能正常而有规律的进行,精神饱满,形体健壮,这说明养德可以养气、养神。少私,是指减少私心杂念;寡欲,是降低对名利和物质的嗜欲。如若不然,私心太重,嗜欲不止,欲望太高太多,达不到目的,就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪,从而扰乱清静之神,使心神处于无休止的混乱之中,导致人体气机紊乱而发病。

其次要能调摄不良情绪。人生活在世界上,总会遇到不顺心的事,使你不高兴的事,甚至是悲欢、愤怒、那么应该怎样办呢?这就要学会节制,调摄情绪,遇事节怒,宠辱不惊,都是节制法在调摄情绪中的运用。此外,亦可采取疏泄法:就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式宣泄、发泄出去,以尽快恢复心理平衡。

预防冬季情感失调

冬季人的感情容易出现情绪抑郁,情感失调,如何预防呢?

一是要多晒太阳,多吃富含有维生素C和维生素B的新鲜蔬菜和水果等,以调节大脑的功能和情绪。

二是要多参加各种娱乐活动,激

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