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第23部分(第3/4 页)

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的人,应及早穿棉鞋,足部经常出汗者,宜选用透气性好的棉鞋和棉线袜,袜子和棉垫汗湿后,要及早烤干,棉鞋也应常烘晒。另外,冬季的鞋底要适当增厚,因为鞋底厚才可以增强鞋的防寒能力,长期在冰天雪地里工作,则应穿带毛的高筒皮靴。但值得注意的是,长期的传高筒皮靴,可能会导致鞋腰过紧或鞋跟过高等使足部血管、神经受到挤压、造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。而且,高筒皮靴透气性差,行走后足部散发的水分无法及时消散,会给厌氧菌、霉菌等提供良好的生长和繁殖环境,从而易患足癣和造成足癣感染。对于未成年少女最好不要穿皮靴,及时有穿的话,在回家后应及时换上便鞋,保持足部血液循环畅通。

冬季忌穿紧鞋。冬季气候寒冷,有些人喜欢把鞋子穿得紧紧的,以为这样更暖和。其实,这种穿鞋方法是不科学的。鞋子如果穿的过紧,袜子和鞋内的棉絮、绒毛等弹性纤维受到挤压,鞋袜中静止空气的储量成倍下降,相反会导致保温作用降低。鞋子穿得太紧,足部皮肤血管受到挤压,影响血液循环,从而降低足部抗寒能力,容易发生冻疮。

冬季手套的选择

不同的人应该有不同的选择。老年人应选毛皮、棉绒、绒线等较好,小孩则应选柔软的棉绒、绒线或者弹性尼龙制品。多汗者,手套要选用棉织制品,可以起到吸水作用,手足皲裂者,最好戴双层手套,里层手套最好用薄织品,以便于经常洗涤。骑自行车时,不宜选用人造革,尼龙或者过厚的材料制作的手套。因为人造革易发硬,易滑手;材料过厚使手指活动不便,也不利于行车安全。

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冬季运动讲科学(1)

冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。人和许多动物一样,对周围环境都有一种适应力。要适应冷,提高抗寒力,首要条件是接触寒冷,而体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明,冬季到户外参加体育运动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。同时,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温。这样,人的抗寒能力就可明显增强。参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力,有时相差10倍以上。

此外,由于不断受到冷空气的刺激,人体造血功能也发生变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

冬季运动,尽管好处很多,但应注意讲方法。

首先应做好准备活动:冬季人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳骤然加快,还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此,应做好准备活动,比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等,以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性,使体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,使血液循环和物质代谢得到改善,准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。

冬季锻炼宜先饮水:人在睡觉时皮肤和呼吸器官要散发一部分水分,加之尿液的形成,使机体相对缺水,以致血液浓缩,血流缓慢,体内代谢废物堆积。清晨锻炼前如不饮水,虽运动能加速血液循环和有利于代谢废物排泄,但因运动导致呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,使机体缺水状况加剧,从而扰乱了机体正常的水平衡。所以,在清晨锻炼前宜先饮水,运动量大的人,还应该在水中添适量的盐和白糖。

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