第6部分(第1/5 页)

鼠标还是大的好

市面上有很多小巧玲珑、形状奇特的异型鼠标，看上去赏心悦目、个性十足，但是并不适合人们长期使用，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，这样有助于力的分散。

休息一下是最重要的治疗

每操作30分钟应暂停一会儿，避免让上肢长时间处于固定的、机械操作状态，

让双手适当放松，最好做一些握拳、捏指等动作，比如稍用力地向手背方向扳手指，可以缓解不适症状。对于“鼠标手”来说，休息就是最有效的治疗手段。

舒适的鼠标腕垫类产品

目前市面上的塑胶、棉布等材质的鼠标腕垫产品中，塑胶垫透气性不好，特别是夏天，长时间使用，腕部容易出汗。不妨选择棉质的，不但吸汗，手感也比较好。另外，许多腕垫都只是把手腕垫高，这不但不会缓解压力，反而会增加腕部所受的压力。其实，最好选择稍微矮一点、使手臂不会悬空的手腕垫。面积最好也不要太小，以手腕能在上面灵活移动为佳。

另外，尽量选择与手臂平行的手臂托架类的产品，使手臂重心点后移，腕关节与桌面仅仅是接触，尽量减少对手臂内侧的挤压，才能有效避免“鼠标手”的发生。

5分钟手操

下面这套手操主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。很适合在办公室工作的间隙进行练习。另外，患“鼠标手”一侧的肩部劳损、酸痛等症状，加强肩部训练也必不可少。

动作一：可用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

动作三：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒，做二至三次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作四：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”

动作五：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作六：双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如苹果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作七：双掌合十，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。

防治体操

很多美丽俏佳人在感到手部不适的时候习惯转转手腕、甩甩手。其实，要想防治“鼠标手”，还需进行全身锻炼，增强全身的血液循环，从而改善和提高身体局部的功能。下面是防治“鼠标手”的小体操，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”。

第一节：双脚分立，与肩同宽，双手用力向后甩10次。

第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次4～5分钟。

第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展10次。

第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展10次。

第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作10次。

第20节：Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”（2）

第六节：右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右