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：羝�瓯虾螅�３终�５暮粑��钡蕉�髯鐾辍Ｈ缤妓�尽１３终飧鲎耸�10秒。再把两腿还原放回地面。至此，你完成了这个姿势。全身放松10秒，然后按照上述相同的方法，再练习次。注意：还原动作要有控制地进行，两腿要一寸一寸地向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时，整个身体放松。

鱼式按莲花式坐好。身体往后靠。手肘支撑身体力量。向上抬升胸骨，轻柔地把头往后低，头部贴近地面，手肘向臀部移动。当头顶贴到地面时，手肘释放身体的力量，两手分别抓住两脚大拇指，结束这个姿势时，手肘支撑身体力量，双手放到地面上，然后伸直手臂，上身抬起成坐姿。这个姿势不像看起来那么难做到，如果你

在游泳池练习，身体可以浮在水面上。骆驼式

跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩部及手肘朝向后方。若你的背部和颈部较僵硬，可利用一张椅子及枕头作为辅助。吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，双手往脚掌方向用力，上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。卵巢护养——最流行的调理办法

“卵巢保养”是美容师们极力推荐的调节女性内分泌的项目，是目前市面上最流行的调节内分泌的方法。

据介绍，现时美容院的卵巢护养所运用的卵巢保养方法大致有两种，多是采用富含植物精华的香精油，经过涂抹、擦拭，配合美容师的手法做子宫卵巢反射区的按压，以刺激卵巢功能。一般说来，卵巢保养所用的精油包含玫瑰、天竺葵、依兰、迷迭香、鼠尾草、乳香、生姜等，不同的精油有不同的功效，比如玫瑰是精油中的极品和优越的子宫补品，能舒缓紧张情绪，增强女性的自信心；天竺葵有助于解除因妇科疾病而引起的情绪问题，帮助女性达到身心平衡；依兰的作用是平衡机体性激素的分泌，除了作用于卵巢，还对美胸有一定效果。

当然，卵巢保养也是现时美容界具有争议的美容项目，有专家指出，经过外部按摩，精油由皮肤吸收达到体内，这个吸收过程非常复杂，最终能达到体内的元素微乎其微，其效力并非如想象那样明显。但是，从中医理论的角度来说，一些从植物中提取的芳香类的物质的确可以经过皮肤吸收，通过“走窜”作用改善气血运行，对宫寒、痛经会有一定帮助。一般来说，卵巢保养每月次为宜，月经前天和后天不宜进行保养；怀孕期、哺乳期不宜做；按摩前半小时不能进食，护理前后小时内不可饮酒；按摩后静卧10分钟；有心脏病、血压异常、癫痫或严重妇科疾病者不宜进行卵巢护养。

居家腹部按摩——最简单的保养办法

通过按摩产生热力，对于调节内分泌确实有一定的作用，所以可以学几招按摩手法，进行保养按摩。按摩时一般要先用基础油进行混合，因为单方精油一般不能直接用于皮肤，混合方法是将滴精油加入10毫升基础油中，基础油可以选用橄榄油、杏仁油等，也可以购买专业的基础油。按摩时右手在下左手在上，对腹部按顺时针方向进行按摩，直到腹部发热。

★。。内分泌调理的食品专柜

调节内分泌除了日常生活要有规律、心态平和，还要加上饮食调理，才能收到良好的效果。饮食上多吃