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右的空气。修练调息时,为获得最佳效果,要稍稍用力深呼吸,使肺中更多的肺泡张开,这样身体就能吸入更多的氧气,排出更多的二氧化碳,会使人感到神清气爽、精力充沛。
由于氧气对维持心血管系统、神经内分泌系统、免疫系统、新陈代谢系统的正常运行有至关重要的影响,所以进行调息法的修练能大大提高氧气的摄入量,增强这些系统的功能,发挥预防和治疗各种相关疾病的作用。
以下的临床测量结果,能够让读者更清楚地了解到一般呼吸与调息式呼吸之间的差异。一般情况下,我们每次呼吸的气体交换量大约是五百立方公分,而经过仅仅六个星期的调息修练后,平均每次呼吸的气体交换量就会增加至七百立方公分左右,呼吸时气体交换量的增加能显著地促进身心健康。 电子书 分享网站
健康瑜伽Ⅰ 三十分钟基本练习,维持和滋养身心健康(7)
以下介绍的各种呼吸方法能够平衡交感神经系统和副交感神经系统,稳定心律和血压,放松交感神经,平静身心,协调身体内部的能量。
深呼吸
舒适打坐,闭上双眼,右手放在胸部,左手放在腹部。吸气,使腹部充满空气,这时左手随腹部的扩张而抬起,右手保持不动。腹部充满空气后,继续吸气,使更多的空气充满胸下部,这时右手随胸部而抬起,胸腔会扩张,继续吸气,使气体向上充满胸部到达锁骨。
呼气时,使气体完全通过鼻子慢慢排出,缩小胸部和腹部,使腹部向内朝脊柱靠近,整个呼气过程至少持续一分钟。(图17)
圣光调息
吸气,快速收紧腹部,呼气,使气体完全通过鼻子排出。再吸气、呼气,快速重复七到八次。在做的过程中,要注意保持吸、呼力量相当,最后长呼一口气,完成第一轮。休息片刻,开始第二轮,重复三次。持续练习这种调息法,能够增加肺活量。
?临床作用
能在身体感觉冷的时候为你带来热量;改善消化系统功能,袪痰,预防、治疗哮喘和其它呼吸系统疾病;快速使整个身体血液循环畅通、焕发活力;还有助于治疗忧郁症。
经络调息(第一阶段)
舒适打坐,右手轻轻握拳,松开拇指、无名指和小指,右臂弯曲置于胸前,放松。用右手拇指按住右鼻孔,使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气,再用右手的无名指和小指按住左鼻孔,将气体从右鼻孔呼出。(图18)
吸气时,尽量扩张腹部,使最大量的气体进入肺部。呼气时,要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次,最后将气体从右鼻孔呼出,恢复正常呼吸。保持坐姿,休息片刻,体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。
?临床作用
放松交感神经,平衡交感神经系统和副交感神经系统;使心脏得到深度休息,稳定心律,纾解忧郁与焦虑,增强记忆力。
秦手印
双腿并跪,双手掌心向上,置于膝上,弯曲食指和拇指,使两指指尖相触,其余三只手指伸直并放松,指尖方向向下。(图19)
注解
在这种状态下,每个手指都有各自不同的含义。拇指代表宇宙或更高级的自我,食指代表单独的自我,中指代表利己主义,无名指代表思想中的幻想,小指代表世间所有的俗事。
这个姿势的象征意义是:「单独的自我」摒弃了所有的俗事与杂念,向「更高级的自我」发展,而「更高级的自我」在注视「单独的自我」所作所为的同时,优雅地弯曲与之交会,从而实现了自我与宇宙的融合。在进行精神修练、冥想的时候保持这个姿势作为对生活目的的一种暗示,对修练是很有帮助的。这种上升为高