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对，没错，所以我给你近期的安排是，热身＋少量hiit＋无氧运动。其中，每次会锻炼不同的肌肉群，胸、背、腹肌、臀、腿分开练，也就是说，今天练腿，后天练胸，这样可以让肌肉轮换着锻炼，轮换着得到充分休息。”

说完，大强就开始带着欣小甜开始运动。

今天以腹部和臀腿为主。

可是为什么每当大强教练一严肃起来，自己就感觉像是进了大兵集训营，顿时就有了马上要扛枪举铁。练成越野特种强力女超人的幻觉……？

说起局部锻炼，或者叫分肌群训练。欣小甜之前也简单看到过一些相关内容。

网上对于究竟能不能局部瘦身这个问题，也是存在争议。有些教程比较片面，说练哪里就可以瘦哪里；而另一种说法却很肯定的认为，瘦身这事要么全身都瘦，要么就没有作用，不存在练局部瘦局部的一说。

如今看来，前者的说法，也许是在互相抄录、转载的过程中漏掉了重点词句，或者是出于种种原因以致表意不清，跨越式地简单得出了可以局部瘦身的结论；

而后者所指的。应该只是有氧运动。有氧瘦全身，是全身消耗热量的过程，基本不会偏心任何一只脂肪细胞，也包括胸*部臀部，这些主观上非常希望保留下来的“优质脂肪”。

这不是绕来绕去，又基本等于白说么？

所以又有人悲观认为，照片上那些丰胸****，腹平腰细的模特们应该都是天生而成，是原本基因就好。一般人就不要想了，看看就行……

欣小甜当时是看到头晕，如今正式开始了小重量的增肌塑形锻炼之后，才慢慢理解了一些说法。也刷新了自己的认识，

也许自己理解到的东西仍然不是终极真理，但至少是欣小甜经过亲身经验所得出的。至少她开始相信，应该能有办法可以练到理想的程度。至少对于自己来说，是一个相对满意的状态。

比如蝴蝶袖。每到夏天，都会让大多女生非常烦恼的蝴蝶袖拜拜肉，究竟要如何减。

其实最完整的办法应该是：首先要全身整体减脂，再加上局部的上臂部肌肉锻炼，在方法和动作都正确的前提下，坚持至少几个月，才能塑造出像模特那样细瘦而紧致的胳膊，然后无论穿什么样式的短袖或长裙，才不会堆起一片肉肉在袖口。

听上去一点都不容易……实际上，这世上但凡是好事，就几乎没有容易的……

热身、几组准备活动，之后做了三组平板支撑，两组往返冲刺跑等活动，欣小甜已经累得直喘，休息了半分钟后，接下来是三组深蹲。

在来健身房之前，欣小甜从来都没有正式听说过深蹲这个名字，更不了解深蹲的“地位”。

记得上学时，同寝一位室友有一段时间听别人说，每天做几十个下蹲运动就可以****瘦腿，于是她也就开始在每天晚上睡觉前，坚持做三五十个，结果……没过多长时间就觉得膝盖不舒服，之后纠结再三而放弃。

现在想来，室友的动作完全是错误的。

如今也才知道，这原来就叫深蹲。

健身江湖中，口口相传有一句话，叫做：无深蹲不****，这已经被部分人视为必修秘籍，深蹲这个动作更被公推到力量训练之王的位置上，甚至有人认为，想要判断一个健身者的水平高低，其中一之就是，看他能不能做好一个标准的无可挑剔的深蹲。

欣小甜在刚了解到这些的时候，深深觉得自己非常孤陋寡闻，但随后就释然了，不懂就不懂嘛，因为不会，所以才来慢慢学习的。

然而第一次在大强的指导下做深蹲时，欣小甜根本控制不了重心，或者说根本搞不清重点应该放在那个点上，就感觉自己像一只******鹅，膝盖不能过脚尖，身体往后坐